Longtemps présenté comme un objectif universel, le seuil des 10 000 pas quotidiens s’est imposé dans les habitudes sans véritable fondement scientifique. De récentes recherches en épidémiologie viennent aujourd’hui bousculer cette idée reçue. En analysant les données de centaines de milliers d’adultes, les scientifiques ont identifié un seuil plus réaliste et mieux étayé : 7 000 pas par jour. Ce niveau d’activité apparaît comme un repère fiable, associé à une diminution significative des risques liés à plusieurs maladies chroniques, tout en restant accessible à une grande partie de la population.
Selon une vaste méta-analyse publiée dans The Lancet Public Health, rassemblant 57 études et plus de 200 000 participants, atteindre environ 7 000 pas par jour permettrait de réduire de 47 % le risque de mortalité toutes causes confondues, de 25 % celui des maladies cardiovasculaires et de 38 % celui de la démence. Des effets bénéfiques notables sont également observés sur le diabète de type 2, les troubles dépressifs et les chutes chez les personnes âgées. Si marcher davantage peut encore apporter des gains supplémentaires, les chercheurs soulignent que l’essentiel des bénéfices est déjà atteint autour de ce seuil, appelant à repenser les recommandations en matière d’activité physique.
source science et vie
